Se você já sofreu uma lesão, provavelmente já se perguntou se deve aplicar gelo ou calor na região afetada. A resposta não é simples, pois ambos os métodos possuem benefícios e limitações dependendo do tipo de lesão e do estágio de recuperação.

Antes de escolher entre frio e quente, é importante entender o que cada um significa e como afeta o corpo.

• Frio é um método de terapia que envolve a aplicação de gelo ou compressas frias na região afetada. Isso pode ser feito através de bolsas de gelo, compressas frias, ou até mesmo água fria.
• Calor é outro método de terapia que envolve a aplicação de calor na região afetada. Isso pode ser feito através de compressas quentes, toalhas aquecidas ou até mesmo banhos quentes.

Quando Usar Compressa Fria

Essa opção é recomendada para lesões agudas, como entorses, distensões musculares, contusões e inflamações. Quando aplicado na área afetada, o frio ajuda a diminuir a inflamação e o inchaço, reduzindo a dor. Isso ocorre porque o frio causa vasoconstrição, reduzindo o fluxo sanguíneo na área afetada e diminuindo a atividade metabólica, o que reduz a inflamação. Além disso, o frio também ajuda a diminuir o metabolismo celular, reduzindo o risco de danos celulares adicionais.

Como utilizar:

• Use uma bolsa de gelo ou compressa fria na área afetada por 15 a 20 minutos de cada vez.
• Envolver a bolsa de gelo em uma toalha para evitar queimaduras de frio na pele.
• Espere pelo menos uma hora entre as aplicações de frio.
• Não use frio por mais de 30 minutos de cada vez, pois isso pode danificar a pele e os tecidos.

Quando Usar Quente

O calor é recomendado para lesões crônicas, como dores musculares, rigidez e espasmos. Quando aplicado na área afetada, o calor ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo, promovendo a cura e reduzindo a dor. O calor causa vasodilatação, aumentando o fluxo sanguíneo para a área afetada e promovendo a atividade metabólica, o que acelera a cicatrização. Além disso, o calor também ajuda a relaxar os músculos, reduzindo a rigidez e espasmos.

Como utilizar:

• Use uma compressa quente, toalha aquecida ou banho quente na área afetada.
• Aplique calor por 15 a 20 minutos de cada vez.
• Não aplique calor diretamente na pele, pois isso pode causar queimaduras.
• Espere pelo menos uma hora entre as aplicações de calor.
• Não use calor por mais de 30 minutos de cada vez, pois isso pode danificar a pele e os tecidos.

Ambos os métodos podem ser eficazes no tratamento de lesões, mas é importante usar o método certo para a lesão certa. O frio é melhor para lesões agudas, enquanto o calor é melhor para lesões crônicas. Se você não tiver certeza do que usar, consulte um ortopedista.